Zalogowany jako: .   Wyloguj się

Jak sobie radzić ze zmęczeniem podczas jazdy?

Zobacz artykuły na temat:oczyzmęczeniepodróżkawaproblemy z koncentracją
Każdy kierowca choć raz doświadczył uczucia znużenia i senności podczas jazdy. Badania wykazują, że zmęczeni kierowcy mogą być równie niebezpieczni, jak ci jeżdżący po wypiciu alkoholu. Dowiedz się, jak nie dopuścić do zaśnięcia za kierownicą.

Nieznane

Podczas podróży warto robić częste przerwy

Co wywołuje zmęczenie u kierowców?

• Nieprawidłowa pozycja ciała w czasie jazdy;
• Długotrwałe obciążenie wzroku kierowcy;
• Długotrwałe obciążenie słuchu kierowcy;
• Zbyt długie lub zbyt częste jazdy;
• Nieprawidłowe warunki wewnątrz samochodu, np. zbyt wysoka temperatura;
• Jazda w nocy;
• Monotonna jazda, np. na autostradzie;
• Obciążenie umysłu związane z koniecznością ciągłego skupienia.

Jak nie dopuścić do zmęczenia w czasie jazdy?

• Dobrze wyśpij się i wypocznij przed podróżą. Jeśli musisz załatwić jeszcze jakieś sprawy dotyczące wyjazdu (np. pakowanie walizki), pomyśl o tym dzień wcześniej.
• Jeśli to możliwe, nie planuj podróży w nocy. Lepiej rozpocząć jazdę wcześnie rano i dojechać do celu jeszcze przed zmierzchem, niż podróżować po zachodzie słońca.
• Przed rozpoczęciem podróży sprawdź ustawienie fotela i zagłówka. Nieprawidłowa pozycja podczas jazdy może przyczynić się do bólu pleców, kończyn i ogólnego zmęczenia.
• Rób przerwy podczas jazdy. Jeśli to możliwe, co jakiś czas zatrzymaj się i wyjdź na świeże powietrze. Możesz także wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających.
• Pamiętaj o posiłkach. Przed jazdą zjedz lekkie śniadanie, a podczas podróży rób przerwy na regularne posiłki. Nie zapomnij także o zabraniu butelki wody mineralnej.
• Jeśli podróżujesz z kimś, kto umie prowadzić, zmieniajcie się co pewien czas. Podczas długiej podróży lepiej robić częste zmiany, np. co 3 godziny.
• Zadbaj o optymalną temperaturę w samochodzie. Zarówno zbyt ciepłe i zbyt zimne powietrze może być przyczyną senności.
• Uważaj na leki, które przyjmujesz. Niektóre preparaty, nawet te dostępne bez recepty, mogą powodować senność.

Zobacz też: Zdrowie w podróży

Co robić, kiedy podczas jazdy poczuje się zmęczenie?

• Zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby dotlenić organizm.
• Jeśli jesteś bardzo zmęczony, zdrzemnij się przez chwilę. Drzemka nie może być jednak zbyt długa (powinna trwać 10 – 15 minut), aby uniknąć efektu rozespania.
• Ustaw klimatyzację na niską temperaturę lub uchyl okno. Jeśli odczuwasz senność, chłodne powietrze orzeźwi cię i pobudzi.
• Jeśli podróżuje z tobą inny kierowca, poproś go o zmianę.
• Niektórym kierowcom pomagają napoje pobudzające, np. kawa, Red Bull. Nie można ich jednak używać zbyt często, gdyż powodują uzależnienie.
• Na wielu stacjach benzynowych dostępne są cukierki pobudzające przeznaczone specjalnie dla kierowców. Według producentów, mogą one zapobiegać zmęczeniu nawet do 12 godzin.

Zobacz też: Niezbędnik podróżnika


Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Redakcja poleca

Chcesz skomentować artykuł? lub wypowiedz się jako gość:

Autor:
Komentarz:
Liczba komentarzy: 4
dodano: 18:14 2014-04-28 przez: ~Weronika (83.4.*.*)
ja czasem robię przerwy w jeździe, jak już jest tak krytycznie. ale zazwyczaj krople pomagają. trzeba chwilkę zaczekać po aplikacji, a potem bez problemu można jechać dalej i suchość oczu nie sprawia problemu. moje ulubione kropelki to ocutears. super się u mnie sprawdzają
dodano: 13:56 2014-04-06 przez: ~Marek (83.10.*.*)
ja również stosuję ten lutax amd plus. z kręgosłupem nie mam aż takich problemów, może to dzięki temu, że jestem dość wysportowany, ale z oczami dużo gorzej. dlatego stosuję ten suplement. mogę go śmiało polecić :)
dodano: 12:40 2014-04-04 przez: ~Edytka (83.29.*.*)
moją zmorą podczas jazdy są oczy. jakoś zmęczenie ciała (ból pleców itp) nie przeszkadzają mi aż tak, ale jeśli chodzi o oczy, wydaje mi się, że jest to niebezpieczne, łatwo wtedy o wypadek. zawsze przed dłuższą trasą tak mniej więcej tydzień wcześniej zaczynam stosować tabletki lutax amd plus. chronią wzrok, niwelują zmęczenie. no i rzeczywiście działa to, sprawdza się, a ja już się nie stresuję za kółkiem :)
Zamów darmowy newsletter